Почему может расслаблять
Сексуальное возбуждение и оргазм могут сопровождаться расслаблением, снижением напряжения и переключением внимания. В опросах многие участники сообщали, что после оргазма им субъективно легче заснуть.
Это личное ощущение, а не обязательная реакция. Кому-то становится спокойно, кому-то жарко, кто-то после экрана и возбуждения, наоборот, дольше не засыпает.
Что показали исследования
Опрос взрослых связывал оргазм после мастурбации с воспринимаемым улучшением скорости засыпания и качества сна. Но опрос показывает мнение участников, а не доказывает физиологический эффект.
Позднее дневниковое исследование не обнаружило устойчивой связи между мастурбацией и улучшением сна после учёта повторных наблюдений. Более последовательный результат там наблюдался после секса с партнёром и оргазма.
Когда ритуал начинает мешать
Проблемой является не сам вечерний ритуал, а его последствия. Если он отодвигает сон на часы, требует долгого просмотра контента или становится единственным способом справляться с тревогой, стоит изменить цепочку действий.
- уберите яркий экран хотя бы на часть вечернего времени;
- сохраняйте примерно одинаковое время подъёма и сна;
- не заставляйте себя совершать действие без желания только ради засыпания;
- при стойкой бессоннице обсудите её с врачом отдельно от сексуальных привычек.
Главный ориентир
Если вам комфортно, практика остаётся приватной и не сокращает сон, специального запрета нет. Если не помогает — это тоже нормально: организму не выдали обязательный сценарий.
Бессонница может быть связана со стрессом, режимом, лекарствами, апноэ и другими состояниями. Один ритуал не обязан решать каждую из этих причин.